Magnesium – Co je hořčík a k čemu je důležitý pro lidský organismus?
Hořčík je velmi důležitý minerální prvek, který se podílí na mnoha procesech v lidském organismu. Jedná se o lehký, středně tvrdý až měkký kov s nízkou měrnou hmotností s latinským názvem Magnesium (Mg). Má bohaté využití v průmyslu, ale především se používá ve farmaceutickém a kosmetickém průmyslu.
Jaký je koloběh hořčíku v přírodě zejména ve vztahu k lidskému tělu?
Pro barvivo zelených rostlin (chlorofyl) má hořčík stejný význam jako železo pro krevní barvivo živočichů – hemoglobin. Pro rostliny je tedy hořčík základní prvek. Jeho dostatek v půdě zaručuje kvalitní rostlinnou stravu pro zvířata, a tudíž i pro člověka, jež je na konci potravního řetězce.
U člověka je na hořčíku závislé zpracování sacharidů, tuků, bílkovin, výroba energie, ovlivňuje správnou funkci organismu, zejména je důležitý a má nesporný vliv na činnost:
- nervové soustavy, je důležitý při přenosu informace z jedné nervové buňky na druhou, podporuje normální psychickou pohodu a potlačuje depresivní stavy, je vynikajícím pomocníkem při stresu, pravděpodobně pomáhá v managementu bolesti – snižování bolesti a předcházení migrénám
- má zásadní vliv na činnost svalstva, je zodpovědný za svalové kontrakce (stahy) ve všech typech svalů tedy i toho srdečního
- působí proti křečím
- hraje důležitou roli v udržování optimální hladiny vápníku
- je důležitý pro tvorbu kostí a zubů a pomáhá v prevenci osteoporózy
- je významný pro optimální stav srdečního a cévního systému, pomáhá regulovat krevní tlak
- pozitivně působí proti zánětu a podporuje imunitní systém
- zmírňuje potíže u premenstruačního syndromu, u těhotných snižuje riziko předčasného porodu
- pozitivně ovlivňuje trávení
- pomáhá s udržováním správné hladiny cholesterolu a pomáhá spalovat tuky
- pomáhá s udržováním optimální hladiny cukru v krvi a snižuje riziko vzniku cukrovky
Nedostatkem hořčíku jsou nejvíce postiženi pacienti trpící:
- onemocněním trávicího traktu, zejména onemocněním střev, nedostatkem žaludečních šťáv a žaludeční kyseliny (HCL), s malabsorpcí a podvýživou
- pacienti po chirurgických zákrocích
- pacienti v rekonvalescenci
- pacienti s diabetem
- pacienti, kteří užívají specifické léky (např. inhibitory protonové pumpy na překyselený žaludek a reflux, diuretika, kortikosteroidy, digoxin, sulfonamidy, některá cytostatika a také kombinovanou hormonální antikoncepci) musí být na pozoru. V těchto případech je vhodné vyšetření a konzultace, jak efektivně doplnit hořčík s příslušným lékařem – specialistou
- pacienti trpící maligními onemocněními
- pacienti nadměrně konzumující alkohol
dále
- těhotné a kojící ženy mají také vyšší nároky na příjem hořčíku a tím zvýšené riziko jeho nedostatku
- ženy trpící premenstruačním syndromem
- lidé v pokročilejším věku
- sportovci
- lidé při psychickém či tělesném vypětí
Společně s nedostatkem hořčíku se setkáváme i s nedostatkem vápníku a draslíku. K úpravě hladin těchto prvků je nejprve nutné doplnit hořčík.
Mezi typické příznaky nedostatku hořčíku patří zejména:
- úbytek energie
- celková únava
- svalová slabost, svalové křeče, třes
- srdeční arytmie
- neschopnost se soustředit
- migréna / bolest hlavy
- nespavost
- zhoršené trávení, bolesti a křeče v břiše
- vysoký krevní tlak
- vyšší náchylnost ke stresu
- zhoršená mineralizace kostí, osteoporóza
- časté vypadávání vlasů
- zvýšená lámavost nehtů
- vyšší chuť na sladké a čokoládu především
V České republice je nedostatek hořčíku velmi častý, trpí jím každý třetí obyvatel.
Deficit výrazně stoupá po 45. roce věku. Velmi často se s ním potýká až 40 % žen v menopauze. Obecně platí, že obyvatelé ČR přijmou zhruba o 20 % hořčíku méně, než je doporučená denní dávka. Pacienti mívají výše popsané symptomy a jsou ohroženi zvýšeným rizikem závažných civilizačních chorob, především srdečně cévních onemocnění, osteoporózy, metabolického syndromu nebo diabetu.
Víte, jak jste na tom s dostatečným příjmem hořčíku vy?
Kde se přirozeně magnesium nachází a v jaké formě je ideální ho doplňovat vám poradíme v příštím článku.
